7 RAZLOGA ZAŠTO JE DOBRO ISTEZATI SE

 

 

Verujem da svi vi koji se bavite nekom fizičkom aktivnošću znate da je istezanje neophodan deo svakog vežbanja. U ovom videu možete pogledati kako funkcioniše istezanje sa aspekta fizike. No da li ste znali da bi istezanje trebalo da postane deo vaše svakodnevice?  Ako mačke praktikuju istezanje svako malo zašto ne biste i vi?! Zato danas sa vama želim da podelim 7 razloga zašto je dobro istezati se. 🙂

 

zašto je dobro istezati se

 

 

U poslednje tri godine za mene je istezanje postalo nezaobilazan deo mog jutarnjeg rituala. Ja sam oduvek volela sportove u kojem je elastičnost neophodna. Obožavala sam ritmičku gimnastiku, klasičan i jazz balet. Sve gde se moglo obrtati i prevrati uz zvuke muzike mene je oduševljavalo. No s godinama sedeći način života, za kompom, učinio je svoje. Više mi nije bilo dovoljno da vežbam tri do četri puta nedeljno. Iz tog razloga sam u svoj jutarnji ritual uvrstila i dvadesetominutno istezanje. Koristi od uvođenja ove nove navike veoma brzo su se pokazale.

 

1. Držanje tela se poboljšava

 

Istezanje čini čuda za vašu kičmu a time i za vaše držanje. Dugo sedenje u jednom položaju dovodi do ukočenosti i bola u mišićima. Kada počnete da redovno istežete mišiće ramena, grudnog koša i donjeg dela leđa vi omogućavate vašoj kičmi da se bolje poravna a time se i samo držanje tela poboljšava. Bol se oslobađa u tim delovima i imate manju želju da budete pogrbljeni. Sve ovo utiče i na vaše mentalno stanje. Neke studije su pokazale da loše držanje tela može da pojača depresiju, a to svakako ne želite.

 

 

zašto je dobro istezati se

 

 

2. Telo vam postaje fleksibilnije

 

Sa redovnim istezanjem postajete fleksibilniji. Vaše telo postaje savitljivije, okretljivije a opseg pokreta postaje bolji. Kada imate poboljšanu pokretljivost  trošite manje energije. Takođe vam i zglobovi postaju fleksibilniji te ćete imati manje mogućnosti da se povredite prilikom vežbanja i/ili drugih aktivnosti.

 

 

3. Cirkulacija u telu se poboljšava

 

Protok krvi do mišića se poboljšava. Vaša cirkulacija postaje mnogo bolja. Samim tim vaše celokupno zdravstveno stanje se popravlja. Bolja cirkulacije doprinosi boljoj ishrana svih ćelija u vašem telu. Srce počinje da kuca smirenije a krvni pritisak postaje ravnomerniji i postojaniji.

 

4. Holesterol se smanjuje

 

Još jedna fenomenalna korist od istezanja jeste smanjenje holesterola u krvi, naravno ako pritom povedete računa i šta unosite u sebe od hrane i pića. Ne očekujte čudo ako se kljukate smeće hranom a salatu ste videli samo na slici. 😉 Ako se hranite zdravo i pritom se redovno istežete ojačaćete svoje arterije a time ćete smanjiti rizik od srčke i ostalih bolesti srca.

 

 

zašto je dobro istezati se

 

 

5. Energija vam se povećava

 

Najbolja stvar (bar za mene) jeste ta što ujutru kad se istegnem osetim nalet energije. A to je sve zbog već gore pomenutog poboljšanja cirkulacije. Kiseonik se brže šalje u sve delove tela, ono se budi i vi osećate pojačanu energiju. Zato svaki put kada osetite da vam se prikunjalo a vi na noge lagane pa se isteglite par minuta. Ovo je pogotovo bitno za sve vas koji sedite duže vreme. Obradujte vaše telo sa par dobrih vežbi istezanja ono će vam bit bezgranično zahvalno.

 

6. Postajete izdržljiviji

 

Vaša izdrljivost se povećava jer se kao što već rekoh dotok kiseonika pojačava. Sa vremenom telo će moći da podnese više napora a da se manje umori. Kada duži vremenski period tretirate mišiće napornim vežbama oni počinju da se zamaraju, zato je neophodno dobro ih nakon toga istegliti kako bi se okrepili neophodnim kiseonikom.

 

 

zašto je dobro istezati se

 

 

7. Stres se smanjuje

 

Kada vas spiči stres vaša prirodna reakcija tela i mišića jeste da se zgče a to još više pojačava mentalnu napetost. Jebeno vrzino kolo sve u šesnaest. Da bi se ono raskukoljilo i razmumoljilo  potrebno je da se redovno istežete. Mišići se opuštaju, kiseonik dolazi u svaku vašu ćeliju a tenzija u telu se smanjuje. Time ste uklonili stres iz vas. Takođe prilikom istezanja oslobađa se hormon endorfin koji je odgovoran za osećaj spokoja i radosti u vama.

 

Sada kada znate sve ove koristi koje imate od istezanja nadam se da ćete ga uvrstiti u svakodnevni život. Ako ste početnici i vaši mišići nisu navikli na ovakvu vrstu vežbi budite blagi i ne silite se. Kod istezanja je veoma bitno ići postepeno. U jednom položaju ostajete sve dok vas bol ne popusti tek onda možete da produbite položaj za koji stepen više. Bol treba da bude od onih prijatnijih bolova. Ništa ne sme da vas boli tako da se osećate loše. Yoga je fenomenalna stvar za praktikovanje vežbi istezanja te vam je od srca preporučujem. A za vas koji niste skloni eksperimentisanju evo jednog linka za početnike. Uživajte. 🙂

 

 

zašto je dobro istezati se

 

 

 

 

 

 

PO JUTRU SE DAN POZNAJE

Ili kako započeti dan kao uspešni ljudi

 

Dobro jutro, ili možda kod vas više paše ona:‚‚mrzim jutro‚‚. Tako  je i meni bilo do pre nekih godinu, dve. Nisam mogla da smislim jutra a kamoli rana jutra. Sa takvim stavom ni dan nije mogao da bude nešto posebno.

 

ne želim da ustanem -jutarnji ritual

 

A da se dan zaista po jutru poznaje shvatili su još naši preci te su nam  zato  u amanet ostavili poslovice. No sa užurbanim  načinom života sadašnjice jutra su nam postala teška i nešto čemu se baš i ne radujemo. Ako se pritom budite za nešto što ne volite i idete tamo jer vam to omogućava zaradu kojom plaćate račune, onda je potpuno jasno što su vam jutra mrska. Ali ne očajavajte, za sve postoji rešenje pa i za mrzojutro. Znam iz iskustva i zato ćemo se u ovom tekstu baviti   načinom  kako ustajete i kako započinjete svoj dan.

 

zaista mrzim jutro -jutarnji ritual

 

Jutro je onaj momenat kada se vaša energija ponovo budi u  svom fizičkom telu. Započinjete novi momentum, ako naravno ne nastavite da mislite misli od juče pa samo nastavite tamo gde ste stali. Nažalost većina ljudi upravo ovo radi, tako da su im dani poprilično isti i iste stvari  iznova i iznova manifestuju, pa često čujete kako se žale da im je život jedan veliki  dan mrmota.

 

mrzim jutro -jutarnji ritual

 

Da bi ste izbegli neželjene stvari za novi dan treba da postavite scenenario na vreme. Zato kada ujutru ustanete umesto da snuzujete u beskonačnost vaš telefon i da potom trčite ko muva bez glave po stanu jer kasnite, a vi lepo umesto toga, dan započnite sa jutarnjim ritualom.

 

trčati ko muva bez glave -jutarnji ritual

 

Postoje istraživanja koja su pokazala da se uspešni ljudi razlikuju po tome što imaju svoje jutarnje rituale kojih se pridržavaju ako ne u potpunosti onda bar ispoštuju najznačajnije njegove delove.  Dakle, ako želite da budete (kao) uspešne osobe vreme je da uspostavite sopstveni jutarnji ritual. Naravno proćiće neko vreme dok vam on ne postane navika. Dešavaće se i da preskočite koje jutro. Nema veze, sutra je novi dan, nova prilika za praktikovanje novih boljih navika. Ako zaista nešto želite i imate jaku volju uspećete u tome.

 

ja to mogu -jutarnji ritual

 

Ovde ću vam dati par primera koje bi trebalo da uvrstite u svoj jutarnji ritual. S obzirom da smo mi svi različiti  eksperimentišite neko vreme dok ne pronađete najbolji recept za vas. Poenta ovog rituala jeste da vas probudi, podigne vibarciju i energiju za novo predstojeće jutro koje je pred vama. Stoga nema poente da radite nešto što vam ne koristi i ne donosi  životno poboljšanje.

 

Isteglite se koliko ste široki i dugački

Kad vam zazvoni alarm ne snuzujte ga već se istog momenta dobro protegnite u krevetu. Raširite se kao zvezda i pomislite kako je lepo što ste budini i što je ispred vas novi dan pun mogućnosti, avanture i izazova.  Leškarite tako malo u toplom krevetu i pomislite kako je lepo što ležite na svom mekom jastuku i što ste se fino naspavali. Zahvalite se vašem jastuku što vam je omogućio lep i lak san.

 

istegliti se u krevetu -jutarnji ritual

Vežbe za istezanje

Odradite par vežbi za istezanje. Ne treba da bude ništa komplikovano, naporno ili dugačko. Pet-deset minuta u vrh glave. Taman dovoljno da promrdate, istegnete i pripremite mišiće za novi dan. Naravno ako ste za hard kor trčanje go for it. Vi ste već u mojim očima uspešna osoba. Svako ko može da se obuče i izjutra optrči po bloku za mene je uspešan. Svaka vam čast!

 

tegliti se -jutarnji ritual

Namestite krevet

Namestite krevet.  Znam, znam zvučim vam sada ko vaši roditelji ali to vam je stavka kojom zatvarate energiju snova i otvarate novu energiju dana. Za mene je ovaj deo bio robija. Nije mi bilo jasno koji moj moram da nameštam nešto što ću uskoro opet morati da razmestim. No verujte mi kada jednom počnete da gledate na ovaj svet kao na energiju biće vam jasno zbog čega je ovoj deo bitan za započinjanje novog dana.

 

namestite krevet -jutarnji ritual

Meditirajte

Umiijte se najbolje ladnom vodom (ko može nek se isturiša ladnom vodom, ja nemogu, nisam Toni Robins niti želim da budem 😀 – umivanje je za mene sasvim dovoljno), operite zube i potom sedite da meditirate. I ovo neka ne bude duže od 20 minuta. Kao što sam već pisala meditacija je super stvar za vaš mozak. Poboljšava koncentraciju, smireniji ste i staloženiji, kreativniji i fluidna inteligencija se poboljšava.

 

meditacija -jutarnji ritual

Lagano i zdravo doručkujte

Potom doručkujte, ali samo ako ste zaista gladni. Lagan zdrav doručak poput smutija je moj prvi izbor, mada ja ne doručkujem sigurno prvih 2-3 sata od buđenja. Naravno vi izaberite nešto što će vama prijati. Bitno je da se ne natovarate i opteretite želudac kako ne u rano jutro tako ne i  tokom dana. Umerena ishrana  je najbolji recept za produktivnost  tokom celog dana.

 

lagan doručak -jutarnji ritual

 

 

Poručite šta vam duša ište od Univerzuma

Sad kada ste utolili prvu glad sedite i zapišite u vašu svesku želja, sve ono što želite da vam Univerzum donese taj dan. Na primer: ‚‚donesi mi nove dobre prilike za zaradu, donesi mi mirnu i prijatnu vožnju kroz grad, donesi mi sinhronicitete, donesi mi dokaze na lak i prijatan način da ja kreiram svoju realnost, i tome slično….‚‚

 

sveska želja -jutarnji ritual

 

 

Utolite žeđ  za znanjem

Poslušajte ili pročitajte nešto što će doprineti širenju vašeg znanja i svesnosti. Ja svako jutro poslušam nešto od Abraham Hiks ili  Tonija Robins. Time dan započinjem motivisano i inspirisano. Što više vremena provedete slušajući one koji imaju šta da vas nauče to će se pre i u vas ugraditi njihovo znanje kao nova pozitivna navika.

 

proširite svoje znanje -jutarnji ritual

 

 

Afirmišite i vizualizujte svoj dan

Izgovorite par afirmacija pred ogledalom ubacite tu i par  poza  moći (power pose) a potom vizualizujte kako bi trebala da izgleda najbolja verzija novog dana. Nakon ovoga  spremni ste da izađete među ljude.

 

afirmacije -jutarnji ritual

 

Eto, ovo su samo neke stvari koje možete da ugradite u svoj jutarnji ritual. Izaberite ono što vama prija i odgovara. Recimo ako volite da igrate napravite plejlistu uz koju ćete se dobro promrdati. Ako imate kućnog ljubimca izigrajte se i izmazite se sa njim. Kada nemate vremena za ceo ritual a vi uradite deo, nešto od čega imate najviše koristi. Ako mene pitate za savet ja vam preporučujem da  meditaciju svakako praktitkujete. To je najbolji i najlakši način da smirite um  i pripremite ga za novi dan.

 

dobro jutro -jutarnji ritual

 

Nađite ono nešto što će vas podići na noge lagane da tako započnete svoj dan, pa čak i ako idete na posao koji baš i ne ljubite mnogo.  Praktikujući jutarnji ritual tokom nekog perioda uvidećete da vam je ceo dan mnogo bolji. Da imate mnogo više pozitivne energije, a da oni negativni delovi dana na vas ne utiču kao pre. Primetićete takođe i da su se neke magične stvari počele događati. Želje koje ste poručili od Univerzuma u svojoj svesci želja počele su da dolaze i vi ste toga svesni. A kada počnete da primećujete sve te male pozitivne promene koje su nastale zahvaljujući jutarnjem ritualu nećete ga se više nikad odreći.  I molim bez izgovora! Svako ko želi da poboljša svoj dan a time i svoj život smoći će snagu i naći volju i želju da se probudi ranije i učini sebi dobro. Stoga osmeh na lice i dobro vam jutro. 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

error: Content is protected !!