7 RAZLOGA ZAŠTO JE DOBRO ISTEZATI SE5 min read

 

 

Verujem da svi vi koji se bavite nekom fizičkom aktivnošću znate da je istezanje neophodan deo svakog vežbanja. U ovom videu možete pogledati kako funkcioniše istezanje sa aspekta fizike. No da li ste znali da bi istezanje trebalo da postane deo vaše svakodnevice?  Ako mačke praktikuju istezanje svako malo zašto ne biste i vi?! Zato danas sa vama želim da podelim 7 razloga zašto je dobro istezati se. 🙂

 

zašto je dobro istezati se

 

 

U poslednje tri godine za mene je istezanje postalo nezaobilazan deo mog jutarnjeg rituala. Ja sam oduvek volela sportove u kojem je elastičnost neophodna. Obožavala sam ritmičku gimnastiku, klasičan i jazz balet. Sve gde se moglo obrtati i prevrati uz zvuke muzike mene je oduševljavalo. No s godinama sedeći način života, za kompom, učinio je svoje. Više mi nije bilo dovoljno da vežbam tri do četri puta nedeljno. Iz tog razloga sam u svoj jutarnji ritual uvrstila i dvadesetominutno istezanje. Koristi od uvođenja ove nove navike veoma brzo su se pokazale.

 

1. Držanje tela se poboljšava

 

Istezanje čini čuda za vašu kičmu a time i za vaše držanje. Dugo sedenje u jednom položaju dovodi do ukočenosti i bola u mišićima. Kada počnete da redovno istežete mišiće ramena, grudnog koša i donjeg dela leđa vi omogućavate vašoj kičmi da se bolje poravna a time se i samo držanje tela poboljšava. Bol se oslobađa u tim delovima i imate manju želju da budete pogrbljeni. Sve ovo utiče i na vaše mentalno stanje. Neke studije su pokazale da loše držanje tela može da pojača depresiju, a to svakako ne želite.

 

 

zašto je dobro istezati se

 

 

2. Telo vam postaje fleksibilnije

 

Sa redovnim istezanjem postajete fleksibilniji. Vaše telo postaje savitljivije, okretljivije a opseg pokreta postaje bolji. Kada imate poboljšanu pokretljivost  trošite manje energije. Takođe vam i zglobovi postaju fleksibilniji te ćete imati manje mogućnosti da se povredite prilikom vežbanja i/ili drugih aktivnosti.

 

 

3. Cirkulacija u telu se poboljšava

 

Protok krvi do mišića se poboljšava. Vaša cirkulacija postaje mnogo bolja. Samim tim vaše celokupno zdravstveno stanje se popravlja. Bolja cirkulacije doprinosi boljoj ishrana svih ćelija u vašem telu. Srce počinje da kuca smirenije a krvni pritisak postaje ravnomerniji i postojaniji.

 

4. Holesterol se smanjuje

 

Još jedna fenomenalna korist od istezanja jeste smanjenje holesterola u krvi, naravno ako pritom povedete računa i šta unosite u sebe od hrane i pića. Ne očekujte čudo ako se kljukate smeće hranom a salatu ste videli samo na slici. 😉 Ako se hranite zdravo i pritom se redovno istežete ojačaćete svoje arterije a time ćete smanjiti rizik od srčke i ostalih bolesti srca.

 

 

zašto je dobro istezati se

 

 

5. Energija vam se povećava

 

Najbolja stvar (bar za mene) jeste ta što ujutru kad se istegnem osetim nalet energije. A to je sve zbog već gore pomenutog poboljšanja cirkulacije. Kiseonik se brže šalje u sve delove tela, ono se budi i vi osećate pojačanu energiju. Zato svaki put kada osetite da vam se prikunjalo a vi na noge lagane pa se isteglite par minuta. Ovo je pogotovo bitno za sve vas koji sedite duže vreme. Obradujte vaše telo sa par dobrih vežbi istezanja ono će vam bit bezgranično zahvalno.

 

6. Postajete izdržljiviji

 

Vaša izdrljivost se povećava jer se kao što već rekoh dotok kiseonika pojačava. Sa vremenom telo će moći da podnese više napora a da se manje umori. Kada duži vremenski period tretirate mišiće napornim vežbama oni počinju da se zamaraju, zato je neophodno dobro ih nakon toga istegliti kako bi se okrepili neophodnim kiseonikom.

 

 

zašto je dobro istezati se

 

 

7. Stres se smanjuje

 

Kada vas spiči stres vaša prirodna reakcija tela i mišića jeste da se zgče a to još više pojačava mentalnu napetost. Jebeno vrzino kolo sve u šesnaest. Da bi se ono raskukoljilo i razmumoljilo  potrebno je da se redovno istežete. Mišići se opuštaju, kiseonik dolazi u svaku vašu ćeliju a tenzija u telu se smanjuje. Time ste uklonili stres iz vas. Takođe prilikom istezanja oslobađa se hormon endorfin koji je odgovoran za osećaj spokoja i radosti u vama.

 

Sada kada znate sve ove koristi koje imate od istezanja nadam se da ćete ga uvrstiti u svakodnevni život. Ako ste početnici i vaši mišići nisu navikli na ovakvu vrstu vežbi budite blagi i ne silite se. Kod istezanja je veoma bitno ići postepeno. U jednom položaju ostajete sve dok vas bol ne popusti tek onda možete da produbite položaj za koji stepen više. Bol treba da bude od onih prijatnijih bolova. Ništa ne sme da vas boli tako da se osećate loše. Yoga je fenomenalna stvar za praktikovanje vežbi istezanja te vam je od srca preporučujem. A za vas koji niste skloni eksperimentisanju evo jednog linka za početnike. Uživajte. 🙂

 

 

zašto je dobro istezati se

 

 

 

 

 

 

Please follow and like us:

No Comments

Post a Comment

error: Content is protected !!